近日，沿河自治县实验中学举行了一场聚焦“认识抑郁，关爱自己与帮助他人”的心理健康专题讲座，旨在增强学生心理健康意识，提升应对抑郁的能力，全方位守护青少年健康成长。

  讲座以趣味互动“萝卜蹲”开始，学生们在游戏中体验情绪波动对身心的影响。该校心理健康教师将情绪比作天气，生动地指出消极情绪如持续两周以上，就需警惕抑郁风险，成功引发学生对这一关键心理健康问题的关注。

  讲座中，该校心理健康教师列举小A、小B、小C同学的真实案例，从情绪、身体、行为三个维度深入剖析抑郁表现。情绪上，常感疲惫、兴趣缺失、易流泪；身体会出现睡眠与食欲失调、躯体疼痛；行为上则表现为社交回避、成绩下滑甚至自伤行为，让学生对抑郁有了深刻的认识。
  如何关爱自己和他人是讲座的核心内容。在自我关爱方面，学校提出“自我关怀工具包”，鼓励学生通过绘画“情绪怪兽”、写日记漂流瓶缓解压力，列出并践行“5件让我开心的小事”，定期为自己注入积极能量；同时推行“支持圈计划”，引导学生寻找5位信任的人组成支持网络，避免独自承受心理压力，并提醒学生，面对长期情绪困扰要及时向心理教师或家长求助。

  在关爱他人方面，讲座强调倾听的重要性，倡导用“你愿意和我聊聊吗？我会认真听”代替无效安抚；重视陪伴的力量，通过递纸巾、散步、分享零食等细微举动传递温暖；并明确指出，发现朋友有自伤倾向时，必须向学校或家长求助。

  该校始终将学生心理健康教育放在重要位置，此次讲座是落实“护苗行动”的重要举措，帮助学生打破对抑郁的认知壁垒，消除偏见与误解，全方位守护青少年心理健康，助力他们健康成长、全面发展。