秋气肃杀，易生悲忧。应主动调畅情志：可适当增加户外活动时间，多晒太阳、亲近自然，提升阳气。多与亲友好友聚会，主动减少负面情绪；此外亦可练习静坐或八段锦、太极拳等使神志安宁、肺气清肃。

立秋之后建议早睡早起，避免熬夜等不良生活习惯，既顺应阳气收敛，又使肺气得以舒展。立秋之后的运动推荐健步走、太极拳、瑜伽等轻缓项目，避免大汗淋漓，防止阳气外泄。立秋之后昼夜温差加大，应及时增减衣服，尤其保护好前胸后背与腹部，防止风寒伤肺。

秋季虽然是适宜进补的季节，但经过炎热的夏季，人们存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果急于大量进食过于滋腻的动物性食物如猪脚、蹄膀、红油火锅等，会加重脾胃负担。在立秋到秋分这一段时间可先调理脾胃，采用芡实、山药、小米等煮粥食用，可起到健脾和胃的作用。此外，秋季水果供应丰沛，但摄入应适量，《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日摄入200-350克水果，不要过度食用水果。对于传统“贴秋膘”的养生方法亦应适度，不宜突然“贴秋膘”，脾胃弱者及老年群体尤其需要缓补、平补。

推荐秋季养生饮食

八宝粥

材料：花生仁、桂圆、莲子、松仁、红枣、葡萄干各50克，糯米200克，红豆100克，白糖100克，水适量。

做法：①糯米淘净，冷水浸泡2-3小时，捞出沥干，入锅加水煮熟备用。②花生仁、红豆、莲子淘净，冷水泡软，入锅加适量冷水煮至熟软。③倒入糯米粥及桂圆、红枣、松仁煮至浓稠，放入葡萄干和白糖，搅拌均匀煮15分钟后起锅食用。  

作用：八宝粥具有健脾开胃、滋阴降火、养颜润肺之功效，适用于面色无华、肌肤干燥老化严重的虚弱之人。

山药、莲藕龙骨汤

材料：猪龙骨300克、莲藕100克、胡萝卜100克、铁棍山药半根、水适量。

做法：①排骨焯水，莲藕、胡萝卜、山药去皮切块；②排骨加2L水炖50分钟，再加入莲藕和胡萝卜煮20分钟；③最后放入山药块煮15分钟，起锅食用。 

作用：干燥季节，食用萝卜莲藕排骨汤可缓解咽干、口渴，滋润肺部，减少呼吸道不适，对长期处于干燥环境或有轻微咳嗽者有益。 

食物选择小妙招：推荐滋阴润燥的食物包括：银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。推荐的时令果蔬包括：黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、百合等。